체중조절에 필요한 기초대사량 높이는방법 5가지

다이어트에 관심 많으시죠? 체중조절을 하기 위해서는 기초대사량을 높여야 합니다. 이번에는 기초대사량 높이는법에 대해 살펴보겠습니다.

기초대사량이 높을수록 칼로리 소모량이 커지기 때문에 칼로리를 소모하는데 상당히 효율적입니다. 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지고, 그로인해 예전보다 음식을 줄였는데도 오히려 비만이 되기도 합니다. 기초대사량 높이는 법을 알고 있다면 건강 관리를 효율적으로 할 수 있답니다.

1. 근력 운동

근육이 크면 클수록 커다란 에너지 소모가 필요하기 때문에 웨이트 트레이닝을 통하여 늘리는 것이 좋습니다.특히, 근육 중에서도 하체 부분을 키우시는 것이 효과적이라고 하는데요.

몸 전체의 골격근 비율의 50% 이상이 하체이기 떄문에 근력 운동을 통해 근육량을 늘린다면 기초대사량 높이는데 효율적이라고 합니다.

2. 유산소 운동

체내에 축적된 지방을 없애는데 좋기 때문인데 웨이트 트레이닝을 같이 병행하시면 지방이 줄어든 자리를 근육이 메꿔줄 수 있습니다. 단, 유산소운동만 하는 것은 효율적이지 못하다고 합니다.

3. 균형 잡힌 식사

섭취한 음식의 20퍼센트만이 근육에 의해 소모가 되고, 나머지 80퍼센트는 몸 안의 장기에 의해 소모가 된다고 합니다. 

영양 성분을 골고루 균형있게 섭취하지 않는다면 장기 기능이 약해지고, 이로인해 신진대사가 원활히 이루어지지않기 때문에 영양분 소화에 안좋다고 하네요.

4. 수분 섭취

장기가 원활히 기능을 하기 위해서는 물을 하루 권장량 만큼 마시는 것이 좋습니다. 

보통 음식을 통한 수분을 제외하고 2L정도의 물을 더 마셔줘야만 장기가 활성화된다고 하는데요. 습관을 들여서 매일 물을 섭취하는 것이 좋을듯 합니다.

5. 반신욕하기

따뜻한 물에 몸을 담구거나 또는 족욕, 반식욕을 하게되면 신진대사가 활발하게 이루어지기 때문에 기초대사량 수치가 높아진다고 합니다. 

지금까지 기초대사량 높이는법에 대해서 알아보았습니다. 다이어트, 체중조절을 한다고 무조건 굶는 것이 요요가 되는 원인이라고 하는데요. 

충분한 영양을 적당하게 섭취하고 운동을 통해서 신진대사 및 기초대사량을 높이신다면 성공적인 다이어트, 체중조절을 하실 수 있습니다.